Auswahl des besten Proteins von 2020

Wahrscheinlich hat jeder, der sich jemals für Sporternährung interessiert hat, von Protein gehört. Also, was ist es? Protein ist ein Protein (hochmolekulares organisches Material, bestehend aus Aminosäuren), das das ordnungsgemäße Funktionieren der Zellen gewährleistet und die Struktur von Organen und Geweben bildet. In einer sportlichen Umgebung wird es sowohl zum Aufnehmen von Muskelmasse als auch zum Abnehmen verwendet.

Schauen wir uns genauer an, was Protein als Nahrungsergänzungsmittel ist, und lernen, wie man das richtige in einer modernen Produktvielfalt auswählt. Die Herausgeber der Website "bestx.htgetrid.com/de/" haben eine Bewertung der besten Proteine ​​im Jahr 2020 zusammengestellt.

Was macht Protein?

Fast alle Bestandteile unseres Körpers enthalten Protein und es ist für den Menschen lebenswichtig. Im Alltag konsumieren wir es aus normaler Nahrung. Die proteinreichsten Lebensmittel: Eier, Fleisch, Milch, Soja, Nüsse. Um bestimmte Ziele bei der Erreichung ihres Traumkörpers zu erreichen, verwenden die Menschen jedoch Nahrungsergänzungsmittel. Dies geschieht, um die Mahlzeiten auszugleichen und das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Wie es gemacht wird?

Es ist üblich, die richtige Ernährung nach den folgenden drei Kriterien zu berechnen:

1. Kalorien;
2. Proteine;
3. Fette;
4. Kohlenhydrate.

Erstens ist es der Energiewert der im Allgemeinen konsumierten Lebensmittel, ein allgemeiner Name für die Energie, die aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten gewonnen wird. Fette sind für den Körper nicht sehr nützlich, sie sind besonders schädlich für die Figur, so dass ihr Verbrauch immer minimiert wird. Kohlenhydrate wirken vor allem als "Treibstoff" für den Körper, sie geben Energie und Kraft. Während Protein eine Art "Baumaterial" für den Körper ist, ist es an der Bildung neuer Gewebe beteiligt und stellt diese nach einer Schädigung wieder her. Es ist sehr wichtig für das gesunde Funktionieren des gesamten Körpers. Sein Mangel führt zu einer Abnahme der Gewebeelastizität, vorzeitiger Alterung, spröden Haaren und Nägeln.

Wofür wird Protein verwendet?

Von den drei Mikronährstoffen ist Protein am zufriedenstellendsten. Daher verwenden Menschen, die oft abnehmen, Protein als Nahrungsergänzungsmittel, um nicht viel zu essen. Infolgedessen beginnt der Körper, gespeichertes Fett zu verwenden, um sich mit ausreichender Energie zu versorgen. Durch die Erhöhung der Proteinaufnahme und die Reduzierung der Kohlenhydrate kommt es zu einem allgemeinen Kalorienmangel, weshalb Reserven verwendet werden müssen.

Für die Massenzunahme werden im Gegenteil ein Kalorienüberschuss und eine Erhöhung der Proteinaufnahme verwendet, was den Muskeln hilft, neue Fasern aufzubauen. Bewegung ist am effektivsten, wenn der Körper genug Protein erhält. Eine Erhöhung seiner Aufnahme fördert eine schnelle Erholung nach dem Training und erhöht die Muskelkraft.

Wie wählt man Protein?

Es gibt verschiedene Arten von Proteinen auf dem Sportmarkt. Sie unterscheiden sich in Preis und Zusammensetzung sowie in der Herstellungstechnologie. Protein wird hauptsächlich aus Milchprodukten gewonnen und ist das beliebteste Proteinmodell. Berücksichtigen Sie alle vorhandenen Typen:

• Molkeprotein. Es ist eines der beliebtesten.Es wird aus Molke hergestellt, die nach der Herstellung von Käse und Quark ein Nebenprodukt ist. Das Produkt zieht schnell ein und stimuliert das Muskelwachstum. Es ist ein hochwertiges Protein, das alle notwendigen Spurenelemente enthält. Sie sollten jedoch bei der Auswahl vorsichtig sein. Es ist wichtig sicherzustellen, dass das Produkt ohne Verwendung hoher Temperaturen hergestellt wurde, da das Protein sonst viele seiner vorteilhaften Eigenschaften verliert. Darüber hinaus ist das Produkt für Menschen mit Laktoseintoleranz kontraindiziert.
• Casein Protein. Am häufigsten unter Fachleuten. Es wird direkt aus Milch gewonnen. Es wird vom Körper viel langsamer aufgenommen, daher wird es am häufigsten während der Diät als zusätzliche Proteinquelle verwendet. Hauptvorteile: befriedigend, enthält Kalzium, hat anabole Eigenschaften, verhindert Muskelabbau. Es gibt jedoch viele minderwertige Mischungen auf dem Markt, und es ist besser sicherzustellen, dass Sie vor der Verwendung nicht allergisch sind.
• Milch eiweiß. Es ist eine Mischung aus Kasein und Molke. Viel teurer als Einzelmischungen, aber weniger effektiv. Es wird nicht für Verdauungsstörungen empfohlen.
• Eiweiß. Es wird selten in Einzelhandelsgeschäften verkauft, weshalb es ziemlich unbeliebt ist, obwohl das Produkt viele Aminosäuren enthält, die für einen Sportler notwendig sind. Es wird aus Eiern durch Trocknen hergestellt. Geeignet für Allergiker gegen Milchprodukte. Enthält einen hohen Gehalt an Vitaminen und Mikroelementen und wirkt zu jeder Tageszeit. Auch bei der Auswahl müssen Sie vorsichtig sein, da die Zubereitungstechnologie des Produkts durch schädliche Substanzen und das Fehlen von B-Vitaminen verletzt werden kann. Ein ziemlich teures Produkt.
• Sojaprotein. Am wenigsten beliebtes Produkt in dieser Kategorie. Es wird aus Sojabohnen hergestellt und ist daher nicht auf mögliche schädliche Verunreinigungen beschränkt, wie dies bei Proteinen auf der Basis von Milchprodukten der Fall ist, während es mit gesunden Fetten beladen ist. Geeignet für Menschen mit Laktoseintoleranz und Vegetarier. Enthält Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen und Giftstoffe aus dem Körper entfernen. Nachteile: Ein niedriger Proteingehalt selbst (innerhalb von 70%) und ein unzureichender Aminosäuregehalt können die Testosteronproduktion bei Männern verringern.
• Mehrkomponentenprotein. Es ist eine andere Mischung aller vorherigen Arten von Proteinpulver. Es zielt darauf ab, "alles auf einmal" zu befriedigen, obwohl es kostengünstig ist, alle notwendigen Aminosäuren enthält, aber keine klar gezielte Wirkung hat und häufig einen niedrigen Proteingehalt aufweist.

Wie nehme ich Protein?

Das Proteinprodukt ist ein weißes oder gelbliches Pulver. Eine Einzeldosis sollte 30 Gramm des Produkts nicht überschreiten. Diese Menge Pulver wird mit Flüssigkeit, normalerweise Milch, 130-200 ml gemischt. bis zur endgültigen Entsorgung der Klumpen. Dies ist sehr wichtig, da sie vom Körper weniger gut aufgenommen werden. Beim Abnehmen ist es besser, mit gekochtem Wasser zu mischen, und Säfte eignen sich zur Gewichtszunahme. Es ist unmöglich, den zubereiteten Cocktail für längere Zeit aufzubewahren, daher ist es besser, in Portionen zu kochen und sofort zu trinken oder viel zu kochen und tagsüber zu trinken. Es wird empfohlen, das Pulver selbst im Kühlschrank zu lagern, um das Wachstum schädlicher Bakterien zu vermeiden.

• Molkeprotein wird zur Massenzunahme verwendet, wirkt schnell und baut Muskeln auf. Normalerweise 3 mal am Tag und immer 90 Minuten vor Beginn des Trainings.
• Casein wird mehr konsumiert, um den Hunger beim Abnehmen oder beim Trocknen zu reduzieren. Normalerweise zwei- bis viermal täglich zwischen den Mahlzeiten und vor dem Schlafengehen.
• Ei und Soja werden von Menschen konsumiert, die gegen Milchprodukte allergisch sind.2-3 mal am Tag, eine Stunde vor und unmittelbar nach dem Training.
• Es ist besser, über die Verwendung komplexer Gemische auf der Verpackung zu lesen, jeder Hersteller gibt seine eigenen an.

Es sei daran erinnert, dass die Proteinverarbeitung eine ausreichend große Menge an Enzymen erfordert. Es ist daher besser, sie nicht mit Dosen zu übertreiben, da dies keine Vorteile mehr bietet.

Ranking der besten Proteine ​​für 2020

Für diejenigen, die sich nicht mit Sporternährung auskennen, wird es ziemlich schwierig sein herauszufinden, welches Protein am besten zu kaufen ist. Um bei der Auswahl zu helfen, wurde dieses Ranking von Qualitätsproteinen zusammengestellt. Die Produkte werden anhand der oben beschriebenen Produkttypen kategorisiert.

Beste Molke

Der Hauptvorteil dieser Art von Protein ist die Sicherheit und Wirksamkeit seiner Zusammensetzung. Darüber hinaus erhöht der Körper im Verlauf der Langzeitanwendung die Immunität. Es gibt drei Arten von Molkenprotein:

• Konzentrat (80-89% Protein);
• Isolat (90% Protein)
• Hydrolysat (99% Protein).

100% Whey Gold Standard

Protein von Optimum Nutrition, eines der gefragtesten Produkte auf dem Markt. Entwickelt für Sportler, die Muskelmasse aufbauen möchten. Eine Vielzahl von Geschmacksrichtungen.

Vorteile:

Nachteile:

Null Carb

Das Produkt von VPX Sports ist bei Sportlern sehr beliebt. Hilft Katabolismus zu vermeiden und verbessert die Genesung. Bei der Herstellung wird eine spezielle Technologie verwendet, mit der Sie Fette fast vollständig eliminieren können.

Vorteile:

Nachteile:

Elite Whey Protein

Einzigartiges Protein der Firma Dymataze. Es wird auch in ungewöhnlichen Geschmacksrichtungen präsentiert, die für diejenigen geeignet sind, die gerne experimentieren und die klassische Vanille mit Schokolade satt haben.

Vorteile:

Minuspunkte:

Das beste Kasein

Diese Art von Protein ist aufgrund seiner Herstellungstechnologie auf dem Markt weit verbreitet. Gleichzeitig handeln viele Hersteller nicht nach Treu und Glauben, weshalb Produkte von schlechter Qualität auftreten. Daher sollte die Wahl dieses Proteins besonders sorgfältig behandelt werden.

Gold Standard 100% Kasein

Proteinkomplex von Optimum Nutrition, dem Marktführer für Sporternährung. Ein Produkt, das reich an Aminosäuren und Kalzium ist und einen ziemlich guten Proteinanteil aufweist.

Vorteile:

Nachteile:

Kasein 100%

Proteingehalt - 80%, ideal für die Einnahme bei Nacht. Hersteller - Weider ist eine bekannte Marke, die bei den Anwendern Vertrauen schafft.

Vorteile:

Nachteile:

Beste Soja

Pflanzliches Protein unterscheidet sich von einem Tier durch die größte Sättigung der Aminosäuren, aber es fehlen essentielle Aminosäuren. Aus diesem Grund muss der Körper sie aus normaler Nahrung beziehen, Fleisch, Fisch, Erdnüsse und Eiweiß sind perfekt. Die Pluspunkte von pflanzlichem Protein sind:

• Der minimale Gehalt an Cholesterin;
• Faser in der Zusammensetzung;
• Verhindert Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
• Verbessert die Funktion der Schilddrüse;
• Infolgedessen zieht es langsam ein - befriedigt das Hungergefühl;
• Dieses Protein ist oft viel billiger.

Nachdem wir die Vorteile von Sojaprotein und seine Eigenschaften verstanden haben, schauen wir uns die beliebtesten Modelle an.

100% Sojaprotein

Dieses Produkt von Optimum Nutrition enthält nahezu reines Sojaprotein. Es schmeckt auch gut, was für diese Art von Protein selten ist.

Vorteile:

Nachteile:

JETZT Lebensmittel Sojaprotein

Eines der besten Sojapulver auf dem Markt. Besteht aus 100% Sojaprotein, keine unnötigen Verunreinigungen. Ideal für diejenigen, die eine strenge Diät einhalten.

Vorteile:

Nachteile:

Bestes Ei

Zu einer Zeit, als Protein nicht als Nahrungsergänzungsmittel verfügbar war, verwendeten Sportler Eier als Hauptproteinquelle. Jetzt ist diese Art von Protein der Popularität von Milchprotein unterlegen, aber es bleibt immer noch sehr effektiv.

Reines Protein Eiweiß

Als eines der beliebtesten Eiproteine ​​ist es auch eine Budgetoption. Durchschnittspreis: 700 Rubel pro 600 Gramm.

Vorteile:

Nachteile:

SGT Drill Battle Kit

Ein interessantes Produkt, da es sich um ein Eiweiß in flüssiger Form handelt. Das Getränk wird in Flaschen von 900 Gramm verkauft, laut Hersteller enthält diese Menge des Produkts Protein aus 33 Eiern.

Vorteile:

Nachteile:

Die beste Mehrkomponenten

Hier finden Sie die besten und effektivsten Proteinmischpulver. Grundsätzlich hängt der Preis von den Inhaltsstoffen der Mischung ab. Beispielsweise sind solche mit mehr tierischem Eiweiß teurer als solche mit mehr Soja.

BSN Syntha-6

Der hohe Energiewert des Produkts macht es einzigartig. Das Produkt ist für eine schnelle Gewichtszunahme ausgelegt, enthält Kohlenhydrate und Fett. Ein weiteres Merkmal ist die jederzeit gute Verdaulichkeit.

Vorteile:

Nachteile:

SynTrax Matrix

Hochwertiger Multiprotein-Shake mit einer einzigartigen Zusammensetzung, die dabei hilft, Nährstoffe direkt an die Muskeln zu liefern. Hat viele ausgezeichnete Geschmäcker.

Vorteile:

Nachteile:

Welches Unternehmen ist besser?

Bei der Auswahl eines Proteins sollten Sie bekannten und bewährten Unternehmen den Vorzug geben. Zum Beispiel ist Optimum Nutrition der absolute Marktführer auf dem Markt für Sporternährung. Viele berühmte Sportler auf der ganzen Welt vertrauen ihr. Die Qualität der Produkte ist aufgrund des bekannten Namens des Unternehmens recht hoch, aber der Preis ist aus diesem Grund nicht gering, obwohl er immer noch in der mittleren Preiskategorie bleibt. Achten Sie bei der Auswahl eines Proteins auf die Markenbekanntheit, da kleine Unternehmen die Produktionstechnologie erheblich stören können, wodurch das Protein völlig unwirksam wird.

Um das richtige Additiv auszuwählen, müssen folgende Auswahlkriterien beachtet werden:

• Das Produkt muss für den Verwendungszweck geeignet sein;
• Enthält hochwertiges Protein;
• Die Zusammensetzung enthält keine Produkte, die der Kunde nicht vertragen kann, beispielsweise Laktose oder bestimmte Arten von Proteinen.
• Sättigung mit Vitaminen;
• Das Verhältnis von Protein zu anderen Inhaltsstoffen.

Der erste Punkt ist der wichtigste hier. Es ist immer notwendig, zuerst das „Warum?“ Zu verstehen. Entscheiden Sie selbst, welche Art von Produkt für welchen Zweck besser geeignet ist: Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme. Um die Vor- und Nachteile abzuwägen, konsultieren Sie vielleicht einen Arzt oder einen Sporternährungsexperten, den Sie kennen. Möglicherweise müssen Sie ein völlig anderes Produkt auswählen.

Wie viel Protein ist gespeichert?

In geschlossener Form kann das Pulver je nach Zubereitungstechnologie zwei bis drei Jahre gelagert werden. Geöffnete Verpackungen werden etwa zwei Wochen gelagert, aber versuchen Sie nicht, das Produkt sofort wegzuwerfen. In der Regel gibt der Hersteller die Zeit immer im Voraus an. Für den zubereiteten Cocktail ist es besser, ihn sofort zu trinken.

Ergebnisse aus der Verwendung

Die langfristige Verwendung von Protein führt zu einer Verbesserung der Schutzfunktionen des Körpers, einer Erhöhung der Gewebeelastizität, ihrer Erneuerung und einer Normalisierung des Blutzuckers. Eine proteinreiche Diät ist diätetisch und hilft, unnötiges Körperfett zu verbrennen. Gleichzeitig wird Muskelmasse aufgebaut, das Hungergefühl gestillt. Protein hat auch eine vorteilhafte Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System, erhöht die Immunität. Protein selbst kommt in vielen Teilen unseres Körpers vor und wird aus der Nahrung gewonnen. Es enthält wichtige Substanzen - Aminosäuren, die an vielen Körperprozessen beteiligt sind.

Was die negativen Folgen des Verzehrs von Protein betrifft, gibt es praktisch keine. Das einzige ist, dass ein Überschuss an Protein zum Fortschreiten von Nierenerkrankungen führen kann, aber wenn sie anfangs gesund waren, wird nichts passieren, aber Sie müssen trotzdem vorsichtig sein und das Organ nicht mit Arbeit überlasten. Tatsache ist, dass die Assimilation von Protein viel Energie und Kraft erfordert. Ein übermäßiger Konsum von Protein kann zu einer allgemeinen Dehydration führen. Es gibt auch eine Meinung, dass Protein Kalzium aus dem Körper auslaugt.

Daher ist es immer wichtig, das Maß zu beachten. Dies gilt für jede Sporternährung.

Der Proteinkonsum ist bei Menschen mit chronischen Krankheiten und individueller Unverträglichkeit gegenüber bestimmten Bestandteilen, beispielsweise Laktose, kontraindiziert. Wählen Sie Ihr Protein unter Berücksichtigung dieser Regeln, konsumieren Sie es wie angegeben und arbeiten Sie sich auf einen perfekten Körper vor.

Wenn Sie Erfahrung mit Protein aus den im Artikel beschriebenen oder von anderen Marken haben, teilen Sie uns die Ergebnisse in den Kommentaren mit.