Plyobox ist wichtig für diejenigen, die plyometrisches Training üben möchten. Es eignet sich für Sprünge, Liegestütze, Schritte, Kniebeugen und eine Vielzahl anderer Übungen. Die Boxen sind unterschiedlich groß und höhenverstellbar, sodass sie leicht an die individuelle körperliche Fitness angepasst werden können. Die Redakteure der Website "bestx.htgetrid.com/de/" haben eine Bewertung der besten Plyoboxen für das Training für 2020 erstellt.
Inhalt
Plyometrie
Die Plyometrie umfasst spezielle Übungen, um eine schnelle Reaktion zu aktivieren und die elastischen Eigenschaften der Hauptmuskeln zu entwickeln.
Die biomechanischen Grundlagen der plyometrischen Wirkung werden noch untersucht. Muskeln enthalten elastische Komponenten, die in Reihe oder parallel mit einer kontraktilen Komponente verbunden sind. Dies ist ein Zyklus der Verlängerung-Kontraktion, bei dem die Verlängerung des Muskels über die Ruhelänge hinaus von einer aktiven Kontraktion begleitet wird. Sehnen und Querbrücken können durch Dehnung Energie speichern. Wenn die erste Phase in kurzer Zeit auftritt, wird diese Energie zu der durch die Kontraktion erzeugten Energie addiert. Die Gesamtkraft ist höher als die des stimulierten Muskels ohne vorherige Dehnung. Diese Art von Übung wird in Technik und Training verwendet, die explosive Schlagbewegungen erfordern, wie zum Beispiel Springen.
Die Plyometrie wurde ursprünglich von den sowjetischen Olympioniken praktiziert und dann in der gesamten Sportwelt angewendet.
Sport mit Plyometrie: Basketball, Squash, Tennis, Badminton, Volleyball, Fußball sowie verschiedene Arten von Fitness und Parkour.
Die meisten Athleten führen einfache und komplexe Sprünge aus und nennen sie Plyometrie und nicht Sprungschocktraining, wie es vom Gründer der Plyometrie, Trainer Verkhoshansky, genannt und in der Vergangenheit empfohlen wurde. Diese Form des Sprungtrainings ist immer noch sehr beliebt. Und Plyometrie ist zu einem Schlagwort für viele Arten von Bewegungen geworden. Die Verwendung des Begriffs ist so weit verbreitet, dass sogar Liegestütze heute als plyometrisch bezeichnet werden.
Der Begriff plyometrisch ist eine Kombination griechischer Wurzeln, die "Zunahme der Größe" bedeuten (plio - "größer", metrisch - "Länge").
Plioboxen - was sind sie, wofür sind sie?
Plyobox ist eine robuste, stabile Box für plyometrische Übungen. Springen ist normalerweise die häufigste Übung, die mit ihnen durchgeführt wird. Dies ist jedoch nicht die einzige Möglichkeit, es zu verwenden. Schritte, Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte und andere Bewegungen sind ebenfalls häufig. Wie genau diese Art von Trainer zu verwenden ist, hängt von der ausgeübten Sportart ab.
Plyometrisches Training wird von Sportlern verwendet, um die sportliche Leistung zu verbessern. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie ein Athlet sein müssen, um diese Übungen zu machen. Plyometrics sind ideal für diejenigen, die sich mit traditionellen Workouts langweilen oder einfache Bewegungen mögen. Plioboxen ergänzen jedes Fitnessstudio, zu Hause oder den Profi, da sie äußerst vielseitig sind.
Wie wählt man eine Pliobox
Simulatoren müssen eine Reihe von Anforderungen erfüllen. Kriterien der Wahl:
- Haltbarkeit.
Unabhängig davon, wofür die Plyobox verwendet wird, muss sie so konstruiert sein, dass sie wiederholtem Hüpfen und anderen intensiven Übungen standhält. Robuste Konstruktion ist sicherer Sport.
- Material.
Die meisten Plyoboxen bestehen aus Schaumstoff oder Holz. Welches ist besser zu kaufen? Die beliebtesten Modelle sind mit Vinyl überzogene Schaumstoffe. Sie sind weich und kratzen nicht an den Beinen, wenn Sie erfolglos springen. Stoß absorbieren, aber leichter überrollen. Holzkisten sind langlebig, preiswert, sie springen höher. Es gibt auch Metallprodukte. Sie sehen nicht wie eine Kiste aus, sondern ähneln Bordsteinen, Hockern oder Plattformen.
- Funktionell.
Die meisten Plyoboxen auf dem Markt sind vielseitig einsetzbar und zum Springen und für viele andere Übungen geeignet. Einige Modelle haben jedoch seltsame Designs. Stellen Sie sicher, dass die Maschine für die Art der geplanten Aktivität geeignet ist.
- Die Größe.
Die gebräuchlichsten Höhen sind 15, 30, 45, 60 und 90 cm. Die Werte sind ungefähre Angaben und unterscheiden sich von Hersteller zu Hersteller. Importierte Modelle sind in Zoll gekennzeichnet: 12 ", 16", 20 ", 24" und 30 ". Ein Zoll entspricht 2,54 cm.
Für Anfänger sind kleinere Boxen vorgesehen. Für Crossfit werden normalerweise 30 oder 45 cm angeboten.
Es gibt keine strengen Größenrichtlinien, da es logisch ist, jede Größe zu verwenden, die die Grenzen des Einzelnen erweitert und das Training nicht so schwierig macht, dass Sie schnell müde werden oder das Gleichgewicht verlieren müssen.
Wenn die Fähigkeiten steigen, müssen Sie zu einer größeren Box wechseln, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.
Wie man eine Pliobox mit eigenen Händen macht
Im Internet finden Sie leicht schrittweise Anleitungen zur Herstellung von CrossFit-Boxen. Es ist nicht schwierig, eine hausgemachte Budget-Plyobox herzustellen.
Sie benötigen eine Sperrholzplatte, einen Marker, eine Stichsäge, einen Kleber oder Schrauben, eine Schleifmaschine. Es ist notwendig, eine Zeichnung zu erstellen und die Größe des Simulators zu bestimmen. Markieren Sie Linien auf dem Sperrholz. Schneiden Sie die Seiten der Schachtel aus, an denen jeweils 2-3 cm tiefe Aussparungen angebracht sind, um die Schachtel leicht zusammenzubauen. Verbinden Sie die Teile mit Klebstoff oder Schrauben. Sand durch Abrunden der Kanten.
Wonach schauen:
- Wählen Sie dickes Sperrholz und vorzugsweise Birke.
- Die Verbindungen müssen sicher sein, damit die Box während des intensiven Trainings nicht bricht.
- Die Größe der Box kann auf die fertigen Produkte "ausspioniert" werden. Die besten Hersteller haben die Standardparameter für eine lange Zeit experimentell berechnet, bei der sich die Box nicht umdreht und eine gesundheitlich unbedenkliche körperliche Aktivität bietet.
Vorsichtsmaßnahmen
Plyometrie ist nicht gefährlich, aber fokussierte, intensive Bewegungen, die bei Wiederholungen eingesetzt werden, erhöhen die Belastung von Gelenken und Muskel-Sehnen-Geweben erheblich. Im Sitzen beugen sich die Hüften, Knie und Knöchel stark und die Gelenke weiten sich, wenn sie nach oben zurückkehren.
Es ist wichtig, die richtige Technik für das Springen auf und von der Box zu lernen.
Beeilen Sie sich nie, auch wenn Sie müde sind und den Unterricht schnell beenden möchten.
Die Empfehlungen der Profis beschränken sich darauf, zu Beginn des Trainings Sprünge auszuführen, wenn weniger Müdigkeit und höhere Konzentration auftreten.
Flexibilität ist wichtig, um Verletzungen vorzubeugen. Die besten Coaching-Techniken kombinieren Plyometrie und kräftiges Dehnen, um die Gelenke zu schützen.
Beste Plyoboxen für das Training im Jahr 2020
Am billigsten
Universal PLYO BOX PROFI-FIT
Pliobox der russischen Produktion (ZSO Russland) aus hochwertigem Sperrholz. Durch Drehen der Box in die gewünschte Richtung wird die Höhe variiert. Zu diesem Zweck werden an den Außenkanten Zahlen gedruckt, dh die Abmessungen: 50, 60 und 70 cm. Konstruktionsmerkmale: Im Inneren befinden sich Trennwände, die die Form unterstützen. Die Stabilität wird auch durch ein beträchtliches Gewicht von 25 kg und eine Wandstärke von 18 mm erleichtert.
Durchschnittspreis: 7262 Rubel.
Vorteile:
- Hochwertiges dick lackiertes Holz;
- Festigkeit, Stabilität, Verschleißfestigkeit;
- Platzsparend, drei Höhen in einer Maschine;
- Lieferung montiert;
- Bezahlbarkeit.
Nachteile:
- Nicht erkannt.
Sprungunterstützung Plyobox 6 ″ PROTRAIN
Die Konstruktion des chinesischen Herstellers besteht aus Metall, die Beine und das Oberteil sind mit Gummi überzogen. Die Maschine kann nicht auf eine andere Höhe gedreht oder eingestellt werden, es gibt jedoch vier verschiedene Höhen. Jeder kann diejenige auswählen, die der Fähigkeitsstufe entspricht.
Die Aufstellung:
- HC-PB6 (PB-6) - 16 cm (3850 Rubel);
- HC-PB18 (PB-18) - 46 cm (5600 Rubel);
- HC-PB24 (PB-24) - 63 cm (6650 Rubel);
- HC-PB36 (PB-36) - 90 cm (8750 Rubel).
Die kleinste Höhe wird für Anfänger empfohlen. Profis bevorzugen es, das ganze Set zu kaufen. Bewertungen zeigen, dass allmählich Spuren von Kratzern auf dem Gummi auftreten, aber nicht so schnell, dass die Unterstützung wiederholtem aktivem Gebrauch gut standhalten kann.
Vorteile:
- Starke Metallbasis;
- Haltbarkeit, Verschleißfestigkeit;
- Sicherheit (Basis ist breiter als Oberseite, rutschfeste Gummioberflächen);
- Fehlende Montage;
- Kompletter Satz universeller Größen oder Einzelverkauf;
- Die Kombination von Rot und Schwarz sieht stilvoll aus.
Nachteile:
- Nicht erkannt.
Plyo Box FILIPPOV Dynastie
Sportgeräte russischer Produktion, Premiumqualität, aber zu erschwinglichen Preisen. Plioboxen eignen sich für Schulen, Fitnessstudios, Clubs, Garagen und Apartments. Material - mehrschichtiger elastischer, ausgewogener Füllstoff, PVC-Gewebe. Verformt sich nicht. Sanfte Dämpfung, um Stöße zu minimieren. Schädigt die Haut nicht. Schützt die Gelenke. Verbessert Kraft, Geschwindigkeit, Fitness und Kraft. Erhältlich in 4 Höhen: 15, 30, 45, 60 cm. Breite 90, Länge 65 cm.
Der Preis ändert sich je nach Höhe:
- 15 cm - 6580 Rubel;
- 30 cm - 8520 Rubel;
- 45 cm - 10.730 Rubel;
- 60 cm - 14.900 Rubel.
Vorteile:
- Hohe Qualität;
- Große Auswahl an Konfigurationen;
- Sanfte Landung garantiert;
- Sicherer Trainer für das Training in jedem Alter;
- Klettverschluss für Befestigungselemente;
- Lange Lebensdauer;
- Helle Farben.
Nachteile:
- Nicht erkannt.
Mittleres Preissegment
Unterstützungssatz für springende Pliobox Record 6 Stk. für Crossfit (und Krafttraining)
Komfortable Unterstützung für Anfänger und Fortgeschrittene. Für Sprünge und Übungen, die die Sprengkraft anregen. Geeignet für Crossfit und sportliches Training in einer Vielzahl von Sportarten.
Höhe:
- 31 cm (oberes Quadrat 33 cm, Basis 38 cm);
- 46 cm (oben 36, unten 45);
- 61 cm (oben 38, unten 53);
- 77 cm (oben 41, unten 58);
- 92 cm (oben 51, unten 71);
- 107 cm (oben 56, unten 81 cm).
Nach Angaben der Käufer hat der Hersteller erfolgreich optimale Abmessungen in einem Satz gesammelt. Während des Unterrichts ist es einfach, die Last zu ändern, sofort von einer Höhe in eine andere zu wechseln und die Vielfalt der Übungen zu erweitern.
Verkauft zu einem Preis von 28.790 Rubel.
Vorteile:
- Vielseitigkeit;
- Robuste Stahlkonstruktion;
- Anti-Rutsch-Beschichtung;
- Stabilität durch breite Basis;
- Bequeme Aufbewahrung, einfache Bewegung und Verwendung;
- Lakonisches Aussehen.
Nachteile:
- Nicht erkannt.
BESSERES Economy PlyoBox-Set (4 Stück)
Sprungsockel enthalten. Termin: zu Hause oder beruflich. Leicht abgewinkelte Füße erhöhen die strukturelle Stabilität und die Oberseite ist für guten Halt gummiert. Durch die konische Rahmenform können Plyoboxen zum Tragen und Aufbewahren ineinander eingesetzt werden.
Durchschnittspreis: 49.990 Rubel.
Vorteile:
- Berühmte Sportmarke;
- Zuverlässigkeit, Sicherheit, Haltbarkeit;
- Rutschfestes Oberteil;
- Kompaktheit der Lagerung, Bewegungsfreiheit.
Nachteile:
- Nicht erkannt.
Plyobox Torque XTPI-20-24-30 (plyometrische Plattform)
Diese Box ist perfekt für das Fitnessstudio. Kompakt, einfach zu verstauen. Vielseitig, kann verwendet werden, um jeden Teil des Körpers zu trainieren. Hergestellt aus Styropor, aber sehr langlebig, hält unzähligen Stunden Training stand. Gleichzeitig ist es nicht fest für die Knie oder den Rücken. Rutscht nicht. Abmessungen: 76 x 61 x 51 cm.
Wie viel: 55.300 Rubel.
Vorteile:
- Festigkeit, Haltbarkeit;
- Drei Größen in einer;
- Rutschfeste Oberfläche;
- Keine Montage erforderlich;
- Traditionelles Design.
Nachteile:
- Nicht erkannt.
Premiumklasse
Pliobox UFC
Plyometrische Ausrüstung für Profisportler. Abmessungen im Arbeitszustand: Länge und Breite von 75 cm, Höhen variieren in 15, 30, 45 und 60 cm. Die Oberfläche der Kästen auf einer Seite ist fest, auf den anderen beiden ist sicher rutschfest. Dadurch kann die Box auf jeder Bodenfläche verwendet werden und ist leichter zu greifen. Die Eigenschaften der Materialien sind die besten: Sie nutzen sich nicht ab, behalten ihre Form, es ist einfach, sie durch Abwischen mit einem feuchten Tuch sauber und hygienisch zu halten.
Durchschnittspreis: 147 Tausend Rubel.
Vorteile:
- Eine Marke mit einem ausgezeichneten Ruf;
- Verarbeitung;
- Zuverlässigkeit, lange Lebensdauer;
- Verbundkonstruktion;
- Einfach zu installieren, zu bewegen;
- Stilvolles Aussehen.
Nachteile:
- Nicht erkannt.
Rep Fitness Schaum Soft Plyo Box
Eines der besten Modelle des amerikanischen Herstellers Rep Fitness. Die Softboxen bestehen aus ultradichtem Schaumstoff, der mit hartem Vinyl überzogen ist.
Erhältlich in Höhen von 24, 20, 12, 6 und 4 Zoll, ist die Größe zur einfachen Identifizierung auf beiden Seiten hell gedruckt.
Kartongewicht:
- 4 Zoll: 16 lbs;
- 6 Zoll: 24 lbs;
- 12 Zoll: 46 lbs;
- 20 Zoll: 75 lbs;
- 24 Zoll: 85 lbs.
Plioboxen sollen Sportler nicht gefährden. Aufgrund der Dichte des Hauptmaterials ist es schwerer als die Konkurrenz. Niemals umkippen. Die weiche Oberfläche schadet der Haut nicht, absorbiert Stöße und schützt die Gelenke bei erfolglosen Bewegungen.
Billigere ähnliche Schachteln bestehen aus mehreren Schaumstoffstücken, die bei Gebrauch in der Schachtel gleiten und schütteln. Diese Plyobox ist einteilig, daher stabil und sicher. Widersteht zahlreichen aktiven Workouts.
Das Modell ist mit einer Abdeckung mit Klettverschlüssen an vier Seiten und Griffen zum Ziehen, Schieben oder Umdrehen ausgestattet.
Bezugsquellen: Online bestellen in einem ausländischen Online-Shop. Der Preis für die größte Plyobox von 24 Zoll beträgt ca. 180 US-Dollar, aber Sie sollten auf die Versandkosten achten.
Vorteile:
- Produktqualität;
- Professioneller Ansatz;
- Stabilität, Stabilität, Sicherheit;
- Optimale Berechnung der Abmessungen;
- Vielzahl von Größen;
- Design mit Deckel und Griffen;
- Haltbarkeit, Wartungsfreundlichkeit;
- Klassisches Design, Schwarz-Weiß-Farben.
Nachteile:
- Nicht zum Verkauf in Russland.
Fazit
Viele Sportler verwenden Plyometrie, um die Muskelkraft zu verbessern. Es gibt verschiedene Intensitätsstufen. Ein wichtiger Vorteil ist, dass jeder, der Sport treiben möchte, unabhängig von seiner körperlichen Fitness teilnehmen kann.
Die einfachste Ausrüstung - Plyoboxen - ist für jeden geeignet, da ihre Größe und dementsprechend die Belastung variieren, indem die Boxen eingestellt oder einfach auf die andere Seite gedreht werden.
Wenn Sie die in der Bewertung beschriebene Ausrüstung ausprobiert oder selbst zu Hause eine Pliobox hergestellt haben, teilen Sie Ihre Erfahrungen in den Kommentaren mit.
