Früh aufstehen: Beste Techniken und Bücher für 2020

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Manchmal braucht es sehr wenig, um dein Leben zum Besseren zu verändern. Zum Beispiel früh morgens aufwachen. Es ist immer eine gute Angewohnheit, die Produktivität zu verbessern. Dies erfordert wiederum eine weitere gute Angewohnheit: nicht spät in der Nacht zu arbeiten. Die Redaktion der Website "bestx.htgetrid.com/de/" bietet Ihnen einen Überblick "Früh aufstehen: Die besten Techniken und Bücher für 2020". Die besten Autoren, die beliebtesten Bücher, Hits, Tutorials, um den grausamen Wecker zu überlisten - wir werden weiter unten über alles sprechen.

Warum früh morgens aufstehen: 9 gute Gründe

Vorteile des morgendlichen Aufstehens:

  1. der Körper produziert mehr Energie;
  2. weniger Stress im Körper;
  3. Es gibt die notwendige Klarheit, um Hindernisse, Schwierigkeiten oder einschränkende Gedanken schnell zu überwinden.
  4. verbessert die allgemeine Gesundheit, fördert den Gewichtsverlust und verbessert die körperliche Fitness;
  5. Steigerung der Produktivität und der Fähigkeit, sich auf Prioritäten zu konzentrieren;
  6. Charakter und Willenskraft werden gestärkt;
  7. Größere Dankbarkeit und weniger Angst
  8. die Fähigkeit, finanzielles Wohlergehen zu verdienen und anzuziehen, steigt;
  9. Der wahre persönliche Sinn des Lebens wird offenbart und viele beginnen, danach zu leben.

Früh aufstehen und genug Schlaf bekommen: Best Practices für 2020

Finde deinen Grund

Motivation ist ein grundlegendes Element unseres Lebens, und selbst in diesem Fall ist es der erste Hebel, mit dem Sie im Morgengrauen aufstehen und von Anfang an aktiv sein können. Daher ist es am effektivsten, einen guten Grund zum Aufstehen zu haben. Jeder hat ein Hobby oder etwas, das ein Motor der Motivation ist, ein Anstoß zum Handeln!

Oft haben Sie erst am Morgen Zeit, etwas Angenehmes für sich selbst zu tun, bevor Sie anfangen, sich wie verrückt nach anderen (Kindern, Ehemann, Büro usw.) zu beschäftigen. Fragen Sie sich: Was kann ich konstruktiv und zufriedenstellend tun, um den Tag gut zu beginnen und aktiv zu sein? Sie können anfangen zu lernen, zu laufen, sich zu dehnen, um Muskeln aufzuwecken, Atemübungen zu machen, Yoga zu machen, etwas für Ihren Job zu lesen und zu dokumentieren, sich einem Hobby oder einem zweiten Job zu widmen und Hausarbeiten zu erledigen, damit Sie mehr Freizeit für den Rest haben. Tag (wenn Sie eine Hausfrau sind).

Erstellen Sie ein Erwachensritual

Es könnte ein gemütliches Frühstück sein: ein schönes Buffet, Ihr Lieblingsdiät-Smoothie oder ein Stück Kuchen, begleitet von Ihrer Lieblingszeitung.

Ein weiteres gutes Ritual, das viele Frauen genießen: Nehmen Sie sich Zeit, um ruhig Ihr Make-up und Image des Tages zu wählen. Eine andere Idee ist es, eine Viertelstunde für Bewegung oder Meditation aufzuwenden. Es spielt keine Rolle, was Sie tun, nachdem der Alarm ertönt.Es ist wichtig, dass Sie sich gut fühlen und zu einer angenehmen Routine werden, mit der Sie Ihren Tag beginnen können.

Trainiere deine biologische Uhr

Das Ziel ist es, ohne Alarm früh aufzustehen und vor allem ohne Müdigkeit und mit einem Geist voller positiver Gedanken für den kommenden Tag früh aufzustehen! Biorhythmen können unsere Helfer werden. Wie benutze ich sie? Es gibt spezielle Bücher zu lesen. Es gibt technologische Werkzeuge, die ein verletzungsfreies Erwachen gewährleisten. Mit der Smartphone-App Sleep Cicle können Sie beispielsweise mit den Geräuschen der Natur aufwachen, wenn der Schlaf weniger tief ist. Es gibt andere ähnliche Anwendungen.

Der Schlaf erfolgt normalerweise in 90-Minuten-Zyklen. Um einfacher aufzustehen, müssen Sie am Ende des nächsten Zyklus aufwachen. Nach den Ratschlägen führender Schlafexperten müssen die meisten Menschen sechs oder siebeneinhalb Stunden pro Nacht schlafen. nicht acht, weil Sie mitten in einem neuen Zyklus aufwachen. Wenn Sie also wissen, dass Sie sich nach siebeneinhalb Stunden Schlaf besser fühlen und um 6:30 Uhr wach sein müssen, gehen Sie bis 23:00 Uhr ins Bett.

Hab den richtigen Abend

Das beste Erwachen am Morgen beginnt am Abend zuvor: Stellen Sie sicher, dass Ihre Arbeitstasche voll ist, Ihr Mittagessen fertig ist und Sie Ihre Kleidung für morgen haben. Auf diese Weise werden Sie etwas nicht vergessen und am Morgen haben Sie ein paar zusätzliche Minuten.

Konzentrieren Sie sich darauf, was Sie vor dem Schlafengehen tun müssen.

Wenn Sie komplexe oder schwere Lebensmittel zu spät essen, kann dies die Verdauung stören, und Sie haben garantiert eine schlaflose Nacht.

Sport und jede Aktivität, die Endorphine oder Adrenalin stimuliert, ist keine gute Wahl. Selbst ein Lieblingshobby kann das Nervensystem stark überregen und lässt Sie nicht rechtzeitig ein Augenzwinkern schlafen.

Daher wird empfohlen, nur entspannende Dinge zu tun, die dazu beitragen, Körper und Geist zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.

Spirituelle Praktiken

Viele Religionen der Welt begrüßen kein spätes Erwachen. Hier haben Sie ein Motiv zum Aufwachen und Ihr Lieblingsgebet oder Ihre Lieblingsmeditation, wie ein Morgenritual. Und auch Abendgebet, um die Seele zu beruhigen. Wenn es auf der Welt leicht ist zu streiten, wer Sie sind, eine Eule oder eine Lerche, dann wird in jedem Kloster empfohlen, alle möglichen Bilder zu vergessen und um fünf Uhr morgens aufzustehen. Und die Leute bauen wieder auf. Und ganz erfolgreich. Und Yogis und Orthodoxe und viele andere. Unabhängig von der Religion stehen Menschen mit einem spirituellen Lebensstil früh auf, sie mögen es und Sie werden keine Beschwerden von ihnen hören.

Schocktherapie

Wenn Sie den vorherigen Rat nicht anwenden können, müssen Sie nur noch auf starke Drogen umsteigen ...

Passen Sie Ihren Alarm mit einem nervigen Klingelton an und entfernen Sie ihn von Ihnen. Stellen Sie den Alarm an einen Ort, an dem Sie klettern müssen. Wir können Ihnen versichern, dass die Verletzung so schwerwiegend sein wird, dass Sie sofort aus dem Bett springen! Wenn Sie mit jemand anderem zusammenleben, motiviert Sie die wütende Reaktion, die Sie provozieren, sofort aufzuwachen: effektiv, nicht wahr ?!

Es gibt andere einfache Methoden: Schließen Sie nicht die Vorhänge, trinken Sie unmittelbar nach dem Aufwachen ein Glas Wasser, vermeiden Sie Ruhe und schlafen Sie tagsüber, ziehen Sie sich sofort nach dem Aufwachen richtig an, die Robe entspannt sich und der Trainingsanzug passt sich der gewünschten Stimmung an, duschen Sie kalt und andere ähnliche kleine Dinge. Alles, was ein bisschen helfen kann, sollte verwendet werden.

So lernen Sie früh aufzustehen: Die besten Bücher für 2020

Die Magie des Morgens. Wie die erste Stunde des Tages Ihren Erfolg bestimmt. Elrod H.

  • Herausgeber: Mann, Ivanov und Ferber;
  • Erscheinungsjahr: 2020;
  • Anzahl der Seiten: 240;
  • Deckblatttyp: Hartpapier.

Das Genre des Buches ist Psychologie, Philosophie, Selbstentwicklung. Der Autor schlägt vor, eine Stunde früher aufzustehen und sich diese kostbare Stunde zu widmen: Sportunterricht, Meditation, andere spirituelle Praktiken, Träume oder einfach nur lesen. Ansonsten wann? Alles. In diesem Buch geht es darum. Aber dieser einfache Rat hat das Leben von Tausenden von Menschen auf der ganzen Welt verändert. Das Buch wurde in 27 Sprachen übersetzt. Weltbestseller. Seit vielen Jahren im Top-Verkauf. Durchschnittspreis: 800 Rubel.

Die Magie des Morgens. Wie die erste Stunde des Tages Ihren Erfolg bestimmt.Elrod H.

Vorteile:

  • wirklich wichtige Ideen arbeiten, die helfen, das Denken zum Besseren zu verändern;
  • geeignet für Menschen, die mehr tun und ihre persönliche Effizienz verbessern wollen;
  • Der Inhalt ist schnell und leicht verdaulich.

Nachteile:

  • nur ein paar einfache Hauptgedanken, gekonnt über viele Seiten gemalt;
  • wird von vielen Lesern als banal empfunden.

Morgenrituale. Wie erfolgreich Menschen ihren Tag beginnen. Spall B. Xander M.

  • Herausgeber: Mann, Ivanov und Ferber;
  • Erstes Erscheinungsjahr: 2020;
  • Anzahl der Seiten: 288;
  • Abdeckungsart: hart.

Die Autoren des Buches haben vor vielen Jahren ein Online-Magazin erstellt, um erfolgreiche Prominente zu interviewen. Die Schlüsselfrage war, wie sie ihren Morgen beginnen. Basierend auf 64 Interviews wurde eine Analyse durchgeführt und statistische Daten abgeleitet. Das Ergebnis war ein Buch über Morgengewohnheiten, die zu einer Steigerung der Lebensproduktivität führen. Forscher argumentieren, dass kein erfolgreicher Mensch morgens eine Minute verliert, sondern genau das tut, was ihm am besten gefällt. Für einige ist dies sofort ein aktives Training, für andere drei Tassen Kaffee. Jeder Mensch kann ein angenehmes Morgenritual für sich finden, das Hauptwort hier ist angenehm, was ihn zum Aufwachen motiviert, um schnell zu tun, was er will.

Morgenrituale. Wie erfolgreich Menschen ihren Tag beginnen. Spall B. Xander M.

Vorteile:

  • eine Auswahl vieler Interviews in einem Buch;
  • spezifische Empfehlungen von bestimmten Personen, wie man früh aufsteht und mit allem Schritt hält;
  • Es gibt Informationen darüber, wie man sich abends verhält, um genügend Schlaf zu bekommen.
  • eine interessante Neuheit für Fans des Genres.

Nachteile:

  • Nicht sehr geeignet für ein russisches Publikum, alle Prominenten sind Ausländer;
  • Laut Leserrezensionen enthält es keine praktischen Ratschläge, Methoden und Aufgaben.

Immer pünktlich. Finden Sie Ihren Chronotyp heraus und leben Sie in Harmonie mit Ihrem Biorhythmus. Breus M.

  • Herausgeber: Mann Ivanov und Ferber;
  • Erscheinungsjahr: 2017;
  • Anzahl der Seiten: 384;
  • Cover: hart.

Dieses Buch wurde von einem Experten, Ph.D., klinischen Psychologen, Spezialisten der American Academy of Somnology, verfasst. Lehrt Sie, nach Ihren natürlichen biologischen Rhythmen zu leben. Jeder kann seinen Typ herausfinden und die Lebensweise neu aufbauen. Nach dem Lesen der Eule wird klar, wie man früh morgens aufstehen lernt. Und nicht nur. Es wird klar, wann der ideale Zeitpunkt zum Einschlafen und für andere wichtige Aktivitäten ist, zum Beispiel wann der richtige Zeitpunkt ist, um Post, Yoga, eine Tasse Tee usw. zu schauen. Weiter: Die Eule wird verstehen, dass es überhaupt keine Eule ist. Der Autor unterteilt Menschen nach Biotypen in Delfine, Löwen, Bären und Wölfe. Dies ist ein brillantes und faszinierendes Buch. Sie hat eine große Auflage. Durchschnittspreis: 500 Rubel.

Immer pünktlich. Finden Sie Ihren Chronotyp heraus und leben Sie in Harmonie mit Ihrem Biorhythmus. Breus M.

Vorteile:

  • Zu Beginn des Buches wird ein Test angeboten, und dann können Sie nur über Ihren Typ lesen.
  • die Bedeutung der biologischen Uhr für das Leben eines Individuums wird offenbart;
  • lesen Sie interessant, verständlich und humorvoll;
  • viele Beispiele, Links zu Forschung, Statistik;
  • In einigen Online-Shops ist dem Buch ein Geschenk beigefügt: kostenlose Infografiken.

Nachteile:

  • volumetrisch.

Ikigai. Wie man morgens aufsteht. Kanagawa H.

  • AST Verlag;
  • Erscheinungsjahr: 2020;
  • Anzahl der Seiten: 224;
  • Cover: hart.

Buch aus der Reihe "Leben und Glück". Das japanische Wort "ikigai" bedeutet "der Grund, warum man morgens aufsteht, Vergnügen und Sinn des Lebens". Das ist innere Harmonie. Und um dies zu erreichen, muss man an den langjährigen Traditionen und kulturellen Werten des Landes festhalten. Fünf Hauptprinzipien, um Ikigai zu finden: klein anfangen, Harmonie und Stabilität suchen, die kleinen Dinge genießen, sich befreien und so frei wie möglich sein, hier und jetzt sein. Dies sind Momente, die für die Seele wichtig sind, die wir aber in der Hektik des Lebens vergessen. Wir geben sie auf, sie scheinen in der modernen Gesellschaft unnötig geworden zu sein. Aber es sind diese Momente, die das Leben füllen. Der Schriftsteller erinnert daran.

Ikigai. Wie man morgens aufsteht. Kanagawa H.

Vorteile:

  • Es geht nicht nur um das frühe Erwachen, sondern auch um alle, die sich für andere Kulturen interessieren.
  • hilft, alltägliche Dinge aus der Sicht einer anderen Mentalität auf eine völlig andere Art und Weise zu betrachten;
  • Neben der Theorie werden interessante Beispiele gegeben;
  • aufregend, in einem Atemzug gelesen, kann an einem Tag gelesen werden.

Nachteile:

  • Nicht jeder interessiert sich für japanische Beispiele. Manchmal ist es besser, eine Beschreibung anderer Kulturen zu wählen, insbesondere dänische und schwedische Theorien, Glück zu finden, haben an Popularität gewonnen.
  • Es gibt nicht viele Informationen darüber, wie man lernt, früh aufzustehen.

Guten Morgen jeden Tag. Wie man früh aufsteht und Zeit für alles hat. Sanders D.

  • Herausgeber: Alpina Verlag;
  • Erscheinungsjahr: 2017;
  • Seitenzahl: 190;
  • Abdeckungsart: hart.

Das bekannteste und meistverkaufte Buch zum Thema Frühes Erwachen. Ein Hit in seiner Kategorie. Der Autor beschreibt die Gründe für ein frühes Aufstehen. Dann, wie es geht. Und am Ende des Buches gibt es einen Aktionsplan für den Monat. Und das Buch ist nicht nur für Frühaufsteher. Der Autor widmete den größten Teil des Buches der Planung. Und ein paar Geschichten aus meinem Leben. Sanders ist Psychologe, Unternehmensberater und Marathonläufer. Das Buch wurde nach seiner persönlichen Erfahrung geschrieben. Bewertungen im Internet können in zwei Hälften geteilt werden. Einige werden begeisterte Fans dieses Buches, es wird zu einer Tischplatte, im Übrigen lehrt es nichts. Aber ... alle sind sich einig, dass jeder es für die allgemeine Entwicklung lesen muss.

Guten Morgen jeden Tag. Wie man früh aufsteht und Zeit für alles hat. Sanders D.

Vorteile:

  • leicht zu lesen, inspiriert zum sofortigen Handeln;
  • Das Buch enthält nicht nur Methoden und Techniken, sondern auch detaillierte Anweisungen zu deren Durchführung.
  • viele Links zu Büchern, Anwendungen und Programmen.

Nachteile:

  • Nach Ansicht vieler, die die offensichtlichen Tipps und Praktiken gelesen haben, ist der Rat, nachmittags keinen Kaffee zu trinken, besonders ärgerlich.

Wie Sie Ihrem Baby beibringen, die ganze Nacht zu schlafen. Ezzo G. Baeknam R.

  • Herausgeber: Staff;
  • Erscheinungsjahr: 2011;
  • Anzahl der Seiten: 287;
  • Bezug: weich.

Es gibt eine große Anzahl von Büchern über die Erziehung unterschiedlicher Fähigkeiten bei Kindern. Sie können einem Kind beibringen, alles zu tun. Aber ... leider oder zum Glück gibt es keine Bücher darüber, wie man einem Kind beibringt, früh aufzustehen. Sie müssen nur durch Ihr persönliches Beispiel beeinflussen. Da der Morgen jedoch direkt vom Verhalten am Abend und der Schlafqualität abhängt, können wir empfehlen, das Buch „Wie man einem Baby das Schlafen die ganze Nacht beibringt“ zu lesen. Weisheit bei der Erziehung eines Neugeborenen. Stilles Nachtsystem. " In vielen Familien verändert das Baby zu Hause die gesamte Lebensweise. Die Autoren sind zuversichtlich, dass das Baby ab dem Alter von acht Wochen jede Nacht lange schlafen kann. Der Hauptpunkt: weinen und sich beruhigen. Diese Methode ist nicht jedermanns Sache. Aber das Buch zu lesen ist immer noch nützlich für alle Eltern. Eine sehr weise Beschreibung der richtigen Beziehung zwischen Eltern und Kindern und Eltern untereinander.

Wie Sie Ihrem Baby beibringen, die ganze Nacht zu schlafen. Ezzo G. Baeknam R.

Vorteile:

  • klein, können Sie im Transport lesen;
  • Das Buch enthält Kapitel und Unterkapitel. Die Struktur ist auch für Mütter mit dringendem Zeitbedarf leicht zu lesen.
  • viele nützliche Tipps für junge Eltern;
  • Die Bedeutung des Regimes und der Ordnung wird gezeigt, aber das Regime ist ein flexibler Zeitplan, der für jedes Kind unterschiedlich ist.
  • Infolgedessen hilft es, nicht nur die Nacht, sondern auch den Tag der Familie zu strukturieren.
  • gegen Kinderzentrismus.

Nachteile:

  • Viele Eltern ohne Buch verstehen aus eigener Erfahrung alles, was darin geschrieben steht.
  • teilweise von Spocks Methoden kopiert;
  • Bewertungen zufolge teilt nicht jeder die vorgeschlagenen Methoden und Techniken.

Fazit

Wir haben also einige praktische und hilfreiche Strategien gesehen, um früh morgens aufzuwachen und sofort aktiv zu sein. Insgesamt ist es nicht so schwer. Sie müssen nur einen Teil Ihres verlorenen Schlafes wiedererlangen und das richtige Gleichgewicht zwischen Schlaf und Wachheit finden, genau wie Jetlag nach einem Interkontinentalflug. Welches Buch als Leitfaden ausgewählt werden soll, hängt von den persönlichen Lebensbedingungen, Vorlieben und Anforderungen ab. Wenn Sie Erfahrung mit den im Artikel beschriebenen Techniken des frühen Erwachens oder einer interessanteren Technik haben, teilen Sie uns dies in den Kommentaren mit.

1 KOMMENTAR

  1. Du liegst absolut richtig. Im heutigen Lebenstempo müssen Sie nur Zeit für richtigen Schlaf finden. Und wie viele Kinder leiden, nur weil ihre Eltern eine falsche biologische Uhr haben. Ihr Artikel ist bereits eine Motivation, endlich zu lernen, wie man ins Bett geht und pünktlich aufsteht.

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