7 Gründe, ein Sportgummiband zu kaufen. Wie man das Beste auswählt

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In Zeitnot zu leben wird heute zur Norm. Unter solchen Bedingungen wird es schwieriger, Zeit für einen Besuch im Fitnessstudio zu finden. Vielseitige Heimfitnessgeräte helfen dabei. Eine der führenden Positionen in der Liste der Simulatoren ist ein Sportgummiband. Dieses Klebeband aus dichtem, dehnbarem Material verwandelt einfache Übungen in Kraftübungen. Beim Dehnen entsteht Widerstand, wodurch die notwendige Last entsteht. Übungsübungen sind für Anfänger und Profis geeignet.

Arten von Sportgummibändern

Fitness-Gummibänder werden immer beliebter. Jeder kann die ideale Option für sich selbst wählen. Modelle unterscheiden sich in Rohstoffen:

  1. Latex ist die häufigste Produktart. Der Durchschnittspreis liegt zwischen 200 und 1500 Rubel pro Stück. Der Hauptnachteil ist die Wahrscheinlichkeit einer allergischen Reaktion.
  2. Polyurethan - teurere Modelle aus hypoallergenem Material. Sie haben eine hohe Verschleißfestigkeit. Die Kosten variieren zwischen 1.500 und 3.000 Rubel.
  3. Aus flexiblem, mehrschichtigem Gummi. In Geschäften ab 650 Rubel. Im Vergleich zu Polyurethan verlieren sie schneller ihre Steifigkeit.

Aufgrund der Verfügbarkeit von Modellen, die sich im Steifigkeitsgrad und im erzeugten Widerstand unterscheiden, können Sie das optimale Lastniveau auswählen. Farb- und Digitalmarkierungen werden verwendet:

  1. 2 bis 5 kg - gelb, grün, orange mit "s" markiert. Geeignet für Anfänger im Krafttraining.
  2. 5 bis 8 kg - rote Farbe, Markierung "m". Bietet ein optimales Maß an Bewegung, um die Muskeln aufzuwärmen. Es kann sowohl von Anfängern als auch von erfahrenen Athleten verwendet werden.
  3. 8 bis 12 kg - blau, grün, gelb, Markierung "l". Mittleres Niveau, gut zum Pumpen von Beinen und Gesäß.
  4. 12 bis 18 kg - rot oder blau, Kennzeichnung "xl". Wird für Fortbildungen verwendet.
  5. Von 19 bis 30 kg - schwarz, "xxl". Exklusiv für Profis.

Bitte beachten Sie, dass die Farbcodierung je nach Hersteller unterschiedlich ist. Überprüfen Sie daher unbedingt den Grad der Steifigkeit beim Verkäufer. Für eine höhere Trainingseffizienz ist es besser, sofort einen Satz mehrerer Widerstandsbänder mit unterschiedlichen Widerstandsniveaus zu kaufen. Dies hilft dabei, jede Muskelgruppe im Verhältnis zur gegebenen Belastung zu entwickeln und gleichzeitig komplexe Übungen für Arme und Beine durchzuführen.

Interne Aufteilung der Gummibänder

Sportelastische Bänder haben je nach Auslöseform eine interne Unterteilung. Verschiedene Modelle sind für bestimmte Übungen und für eine bestimmte Muskelgruppe konzipiert.

Es wurden auch universelle Optionen entwickelt, deren Verwendung nur durch Anwendungserfahrung begrenzt ist.

Zuweisen:

  1. Bänder.Nach Prognosen von Verkäufern von Fitnessgeräten wird diese Art von Gummiband bis 2020 die ersten Positionen in der Popularität einnehmen. Flaches Gummiband mit einer Breite von 5 bis 6 cm und einer Länge von 120 bis 250 cm. Eine universelle Option, die verwendet werden kann, wenn die größten Übungen für alle Muskelgruppen ausgeführt werden. Übungen mit Klebeband ermöglichen es Ihnen, den Energieverbrauch während des Trainings um 200-300 kcal zu erhöhen - ein deutliches Plus beim Abnehmen.
  2. Scharniere. In zwei Unterkategorien unterteilt:
  • Mini-Loop ist ein geschlossener elastischer Streifen von 45 bis 60 cm, 5 bis 10 cm breit. Es wird empfohlen, einen Satz von 3 bis 5 Teilen zu kaufen, die sich in der Steifigkeit unterscheiden. Es ist sehr praktisch für den Heimgebrauch, sicher für die Gesundheit - es ist nicht erforderlich, das Zubehör aufzuwickeln und zu halten, die Venen nicht einzuklemmen und die Hände nicht zu verletzen.
  • Lange Schlaufe - 2 bis 10 cm breit, mit einem Umfang von 150 bis 200 cm. Kann einzeln oder in einem Satz von 2-7 Stück gekauft werden. Für Anfänger ist es besser, mit einem solchen Expander unter der Aufsicht eines Trainers zu arbeiten.
  1. Acht. Diese Version des Simulators wurde entwickelt, um die Muskeln der Unterarme, Oberschenkel und des Gesäßes zu stärken. Ein in einem Ring verbundenes Tourniquet mit einer Brücke in der Mitte wird bequem an den Füßen oder Händen befestigt.
  2. Exertube. Schlauchgummiband. Geeignet für eine Vielzahl von Arm- und Rückenübungen. Mit den Griffen des Simulators können Sie das Exertube sicher in der gewünschten Position fixieren.
  3. Ring. Ein dichter Expander, nicht groß, nicht für große Amplituden ausgelegt. Entwickelt zum Pumpen von Bizeps und Trizeps.

Dank der Vielzahl der vorgestellten Modelle kann ein erfahrener Athlet ganz einfach den richtigen Simulator für sich auswählen. Für Anfänger ist es besser, bei einer universellen Option anzuhalten, z. B. ein Band oder eine Schlaufe zu wählen.

7 + 3: Vor- und Nachteile von Sportbands

Diejenigen, die Sportbänder zum Training verwenden, können diese sieben Vorteile des Simulators leicht auflisten:

  1. Leichtigkeit und Kompaktheit. Das längste Band kann zu einer engen Rolle gerollt werden, die nicht viel Platz beansprucht und sogar in einer klassischen Handtasche aufbewahrt werden kann. In dieser Unterkunft können Sie unter allen Bedingungen weiter trainieren: auf Geschäftsreise, auf Reisen, auf dem Land, auch während Ihrer Mittagspause im Büro.
  2. Verfügbarkeit. Ein wesentliches Plus sind sehr günstige Preise. In den meisten Online-Shops für 600 - 800 Rubel können Sie ein Set mit 4 - 5 Stück bestellen.
  3. Ermöglicht es Ihnen, alle Muskelgruppen zu trainieren. Eine gut ausgewählte Reihe von Übungen hilft dabei, nicht nur die Hauptmuskeln des Körpers und der Gliedmaßen zu pumpen, sondern auch die Hilfsmuskeln, die während des normalen Trainings selten funktionieren.
  4. Sicherheit. Sportelastische Bänder erzeugen gleichzeitig eine dynamische und statische Belastung, die durch Ändern des Bewegungsbereichs eingestellt werden kann. Aufgrund dessen gibt es praktisch keine negativen Auswirkungen auf die Bänder und Gelenke. Das Verletzungsrisiko ist minimal.
  5. Einfache Bedienung, die Möglichkeit, die gewünschte Last auszuwählen. Je nach Steifigkeit des Projektils können Sie die Belastung während des Trainings durch verschiedene Widerstandsstufen erhöhen oder verringern.
  6. Kann zum Dehnen und Pilates verwendet werden. Der Simulator nimmt zusätzliche Muskeln in die Arbeit auf, während er aufgrund der vollständigen Beseitigung der Trägheit dazu beiträgt, den Bewegungsbereich schrittweise zu vergrößern.
  7. Richtige Lastverteilung. Das Funktionsmerkmal dieser Art von Sportgeräten ist die gleichmäßige Lastverteilung entlang der gesamten Spannungslinie, die die Arbeit aller Muskelfasern gewährleistet, wobei die "Schlaf" -Zonen vollständig verschwinden. Eine stabile Spannung verhindert, dass die Muskeln sich entspannen, was die Effektivität des Trainings erhöht.

Um ein vollständiges Bild von Sportgummibändern zu erstellen, müssen die Nachteile dieses Projektils erwähnt werden:

  1. Sie provozieren allergische Reaktionen. Dieser Nachteil betrifft hauptsächlich Latexprodukte. An Stellen der Haut, die mit dem Klebeband in Kontakt kommen, treten Rötungen, Schwellungen und Reizungen auf. Juckreiz und schmerzhafte Empfindungen können auftreten. Das Problem kann leicht gelöst werden, indem das Gummiband durch ein Polyurethan ersetzt wird oder indem ein geschlossener Trainingsanzug gewählt wird.
  2. Schneller Verschleiß. Im Vergleich zu anderen Arten von Trainingsgeräten sind Bänder von kurzer Dauer. Während des Trainings dehnen sie sich und verlieren ihre ursprüngliche Steifheit.
  3. Probleme bei der Quantifizierung der Ergebnisse. Für Amateure, die zu Hause arbeiten, ist dieser Nachteil nicht offensichtlich, da sie nicht vor der Aufgabe stehen, die Last genau zu überwachen. Dies ist ein Kopfschmerz für Profisportler.

Welche Firma ist die beste? Top 5 Hersteller

Heute präsentiert der Markt die Produkte vieler Unternehmen, die Sportgummi herstellen. Von allen Ländern liegt China an der Spitze. Wir präsentieren die Bewertung berühmter Hersteller:

5. Platz Fitness Gummibänder Esonstyle

Fitness-Gummibänder Esonstyle

Vorteile:

  • langlebige Latexprodukte;
  • Verkauft in 5er-Sets mit unterschiedlicher Härte.

Nachteile:

  • Einige Modelle können beim Training in synthetischer Kleidung abrutschen.

4. Platz Simulatoren von Demix

Gummibänder demixieren

Vorteile:

  • hohe Qualität, 100% Latex;
  • Verschleißfest.

Nachteile:

  • das Vorhandensein eines bestimmten Geruchs.

Auf dem 3. Platz stehen Waren des chinesischen Herstellers Champs

Gummibänder Champs

Vorteile:

  • große Auswahl an Modellen;
  • sind aus hochwertigem Latex gefertigt;
  • Die härtesten können Belastungen bis zu 60 kg standhalten.

Nachteile:

  • Stück für Stück verkauft, Preis ab 250 Rubel.

2. Platz U-POWEX

Gummibänder U-POWEX

Vorteile:

  • Schalen sind aufgrund der vergrößerten Breite des Bandes bequemer zu verwenden;
  • Material - hochwertiger Latex;
  • Während des Trainings kräuseln sie sich nicht und rutschen nicht aus.

Nachteile:

  • hoher Preis;
  • Der Durchschnittspreis beträgt 800 Rubel.

# 1 Fitness - Malaysische Latexgummibänder von Shandong

Fitness - Shandong Gummibänder

Vorteile:

  • zeichnen sich durch hohe Verschleißfestigkeit aus;
  • Die Art des verwendeten Latex verursacht weniger Allergien als andere Arten.
  • Kosten - 680 Rubel für einen Satz von 5 Gummibändern.

Nachteile:

  • selten auf Lager, Lieferung ab 2 Wochen.

Jedes Unternehmen verfügt über eine breite Palette an Modellen, hochwertige Materialien und eine angemessene Haltbarkeit der Produkte. Die meisten produzieren thematische Linien mit zusätzlichem Zubehör, wie z. B. Beuteln zur Aufbewahrung von Bändern und Schlaufen.

Kriterien der Wahl. Worauf sollten Sie achten?

Bevor Sie ein Gummiband für die Fitness kaufen, müssen Sie die Parameter bestimmen, denen die ideale Ausrüstung entsprechen soll. Dafür:

  1. Definieren Sie das Ziel, das Sie erreichen möchten. Die Art des Simulators hängt davon ab. Wenn Sie die Hüften und das Gesäß trainieren müssen, reicht eine Acht, die Rückenmuskulatur ist ein Extiber und die Arme sind ein Ring. Eine universelle Option ist eine Schlaufe oder ein Klebeband für den gesamten Muskelkomplex.
  2. Beurteilen Sie den Grad der Fitness. Dies hilft Ihnen bei der Auswahl der richtigen Steifigkeit. Wenn Sie dieses Inventar zum ersten Mal kaufen, ist es am besten, kein Kit zu kaufen, sondern ein Paar Gummibänder mit derselben Ladung zu wählen.
  3. Studieren Sie die Produktkennzeichnung sorgfältig. Einige Hersteller halten sich nicht an die Farbhärtewerte und geben Modelle in den Farben Pink, Blau und Weiß heraus. In diesem Fall muss der Lastpegel auf dem Gerät (oder der Verpackung) angegeben werden.
  4. Wenn möglich, machen Sie eine Probefahrt: Dehnen Sie ein kleines Fragment des Projektils. Wenn Sie sehr leicht und fast ohne Widerstand erfolgreich waren, müssen Sie einen anderen Grad an Steifigkeit wählen. Beim Dehnen sollte sich das Gummiband nicht verdrehen und verrutschen.
  5. Reiben Sie den Kaugummi mit Ihrem Finger oder einem feuchten Tuch ein. Ein Qualitätsprodukt hinterlässt keine Spuren auf der Haut.

Wo kann man am besten kaufen?

Sie können Fitness-Gummibänder sowohl in Fachgeschäften wie Sportmaster als auch über das Internet kaufen. Betrachten wir die Vor- und Nachteile jeder Option.

Ein großer Vorteil des Kaufs eines Simulators in einem Geschäft ist die Möglichkeit, die Waren vor dem Kauf zu „berühren“, eine Probefahrt durchzuführen und vor Ort das richtige Modell auszuwählen. Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie die Dienste eines Vertriebsassistenten in Anspruch nehmen, der die Fähigkeiten eines Fitness-Gummibands klar demonstriert und dabei hilft, den gewünschten Steifigkeitsgrad zu bestimmen. Darüber hinaus bieten Sportgeschäfte eine Garantie, und Sie können sicher sein, dass sich das Gummiband nach ein paar Trainingseinheiten nicht dehnt oder reißt. Der Hauptnachteil ist deutlich überteuert.

Im Internet gibt es eine Vielzahl von Angeboten für den Verkauf von Sportgummibändern. Die Preise reichen von 100 bis 3500 Rubel pro Stück. Die billigsten Optionen sind traditionell bei AliExpress erhältlich, während es sehr einfach ist, Waren von geringer Qualität zu erhalten. Es ist besser, spezialisierte Online-Shops mit einem guten Ruf zu wählen. Lesen Sie Kundenbewertungen, bestellen Sie einen Manageranruf und besprechen Sie alle Details. Dann werden Sie von Ihrem Kauf nicht enttäuscht sein.

7 Übungen mit einem Fitness-Gummiband für Anfänger

Um ein Ergebnis zu erzielen, sollten regelmäßig Kurse abgehalten werden. Die empfohlene Häufigkeit für Anfänger beträgt dreimal pro Woche, jeden zweiten Ruhetag. Sie sollten sich nicht sofort mit dem täglichen Training beladen. Müde Muskeln, die mit Milchsäure verstopft sind, entwickeln sich langsam weiter, und Schmerzen lassen Sie den Prozess nicht genießen. Es ist besser, mit Gummibändern mit minimaler Steifigkeit zu beginnen. Dieser Ansatz ermöglicht es, den Körper auf ernsthafteren Stress vorzubereiten, Verletzungen zu vermeiden und den gewählten Weg nicht aufgrund starker Muskelschmerzen auszuschalten.

Stellen Sie sicher, dass Sie sich kurz aufwärmen, bevor Sie mit dem Gerät trainieren. In den ersten zwei bis drei Monaten wird empfohlen, ein Zirkeltraining für alle Muskelgruppen in drei Sätzen durchzuführen. Jede Übung muss im gleichen Tempo ausgeführt werden, ohne sich zu beeilen.

ZeitraumAnzahl der KreiseEine ÜbungVielzahlWelche Muskeln arbeiten
12 Wochen3Mahi20Gesäß- und Abduktionsschenkelmuskulatur
Schub12 -15Rückenmuskulatur
Verdrehen15Drücken Sie
Dach20Schultergürtel
Dehnen15Brustmuskeln
Erweiterung15Trizeps
Flexion15Bizeps
3-4 Wochen3Mahi30Gesäß- und Abduktionsschenkelmuskulatur
Schub12-15Rückenmuskulatur
Verdrehen20Drücken Sie
Dach20Schultergürtel
Dehnen20Brustmuskeln
Erweiterung20Trizeps
Flexion20Bizeps
5-6 Wochen3Mahi40Gesäß- und Abduktionsschenkelmuskulatur
Schub15-20Rückenmuskulatur
Verdrehen20Drücken Sie
Dach25Schultergürtel
Dehnen20Brustmuskeln
Erweiterung25Trizeps
Flexion25Bizeps

Beine mit einer Last schwingen

Die erste Übung trainiert die Gesäß- und Abduktionsmuskulatur des Oberschenkels und korrigiert die "Reithosen" -Zone. Für die Arbeit benötigen Sie einen Turnteppich, eine Schlaufe oder ein Band, die in einen Ring gebunden und in zwei Hälften gefaltet sind. Binden Sie die Schienbeine im mittleren Drittel mit einem Gummiband zusammen, damit die Spannung beim Anheben des Beins spürbar wird. Verfahren:

  1. Legen Sie sich auf die rechte Seite, der Unterarm ist am Ellbogen unter dem Kopf gebeugt, der zweite vor Ihnen auf dem Boden mit Schwerpunkt auf dem Handgelenk.
  2. Die Muskeln der Bauchmuskeln und des Gesäßes sind angespannt, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Der Körper ist in einer geraden Linie gestreckt, die Beine sind gerade.
  3. Heben Sie beim Ausatmen Ihr Bein an, bis Sie eine anhaltende Spannung spüren. Versuchen Sie nicht, die maximale Höhe zu erreichen, sondern achten Sie auf die Spannung des Bandes.
  4. Atme langsam ein - senke dein Bein.

Beginnen Sie mit 20 Schwüngen jedes Beins und erhöhen Sie die Belastung schrittweise um das 50-fache.

Reihen zur Stärkung der Rückenmuskulatur

Diese Übung hilft, den Muskelrahmen um die Wirbelsäule zu stärken und eine schöne Haltung zu schaffen. Versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten, ohne abzurunden. Band oder lange Schlaufe erforderlich:

  1. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und treten Sie in die Mitte des Gummibandes. Fassen Sie die gespannten Kanten des Klebebands an, damit beim Ziehen am Riemen maximale Spannung entsteht.
  2. Beuge deine Knie und drücke dein Becken zurück, wobei du deinen Körper nach vorne neigst. In diesem Fall sollte das Kinn angehoben und der Rücken gerade sein.
  3. Ziehen Sie beim Ausatmen am unteren Rücken und bringen Sie die Schulterblätter aneinander. Die Ellbogen zeigen nach oben. Die Rückenmuskulatur sollte angespannt sein.
  4. Atme langsam ein - senke deine Arme.

Männer machen 12 Wiederholungen mit der engsten Band, während Frauen 15 Wiederholungen mit einer mittleren Band machen.

Übung für die Presse. Verdrehen

Befestigen Sie für diese Übung eine Muschel am Bein eines Tisches oder Sofas. Überprüfen Sie, ob die Befestigung sicher ist Methodik:

  1. Setzen Sie sich auf den Boden, damit Sie beim Anheben des Körpers und Festhalten an den Rändern des Gürtels eine starke Spannung und Kraft spüren, die von der Presse ausgeübt wird.
  2. Geh in eine Rückenlage. Die Beine sind gerade. Während Sie ausatmen, drehen wir die Muskeln der Presse. Sie müssen Ihre Brust mit den Knien berühren. Erst in die eine Richtung, dann in die andere Richtung
  3. Atme ein - wir senken uns langsam auf den Boden.

Beginnen Sie mit 15 Mal und arbeiten Sie schrittweise bis zu 30.

Übung "Dach"

Diese Übung wirkt auf den Muskelkomplex des Schultergürtels.Nehmen Sie eine Mini-Schlaufe oder binden Sie ein Band in einen Ring und falten Sie es in zwei Hälften.

  1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen gerade hin.
  2. Legen Sie die Schlaufe an Ihre Handgelenke und heben Sie die Arme über den Kopf.
  3. Dehnen Sie beim Ausatmen das Gummiband, indem Sie die Ellbogen beugen. Dies bringt die Schulterblätter zusammen. Bei maximaler Spannung sollten Schultern und Ellbogen parallel zum Boden sein.
  4. Atme langsam ein - strecke deine Arme.

Mach es 20 mal.

Horizontale Dehnung

Ideal für die Arbeit mit Brustmuskeln. Ausstattung: kurze Schleife. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen gerade hin.

  1. Legen Sie das Gummiband um Ihre Handgelenke.
  2. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, die Handflächen nach unten.
  3. Spreizen Sie beim Ausatmen die Arme zur Seite und strecken Sie den Expander.
  4. Zurück in die Ausgangsposition.

Bei dieser Aufgabe ist es wichtig, die Last nach Erreichen des maximalen Spannungspunkts nicht abrupt abzulassen. Dies führt zu einer Abnahme der Effizienz und zu einem Mikroriss der Muskelfasern. 15-20 mal wiederholen.

Trizepsverlängerung

Eine universelle Übung zum Pumpen von Trizeps besteht darin, die Arme mit einer Last von der Brust zu strecken. Ein Miniband ist erforderlich. Bessere Kontrolle der Ausführung mit einem Spiegel.

  1. Stellen Sie sich halb um den Spiegel.
  2. Befestigen Sie die Oberkante des Gummibandes mit Ihrer rechten Hand direkt unter der linken Schulter.
  3. Fassen Sie die Unterkante des Gummibandes mit Ihrer Handfläche.
  4. Beugen Sie beim Ausatmen Ihren Arm so weit wie möglich im Ellbogengelenk und strecken Sie die Schlaufe.
  5. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.

Wir wiederholen die Übung 15-20 Mal, danach müssen Sie die Arbeitshand wechseln.

Arbeiten mit Bizeps

Eine einfache Übung zur Arbeit am Bizeps. Sie benötigen eine Mini-Schleife und einen kleinen Ständer.

  1. Stehen Sie gerade, legen Sie die Schlaufe auf Ihr rechtes Bein und legen Sie sie auf den Ständer. Das Knie ist in einem Winkel von 90 Grad gebeugt.
  2. Stellen Sie das Gummiband so ein, dass es direkt über dem Knie auf dem Oberschenkel sitzt.
  3. Nehmen Sie die freie Kante des Knopflochs mit Ihrer rechten Handfläche.
  4. Beugen Sie beim Ausatmen Ihren Arm so weit wie möglich am Ellbogen.
  5. Verlängern Sie sich langsam, während Sie einatmen.

Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 15-20. Dann ändere deine Hand.

Jetzt können Sie sicher in den Laden gehen, um ein Sportgummiband zu kaufen, oder es online bestellen. Für Anfänger ist es besser, ein Paar Widerstandsbänder mit geringer Steifigkeit zu kaufen und das Trainingsprogramm strikt einzuhalten. Angenehme und effektive Workouts!

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